Khả năng cương dương giảm và rối loạn cương dương thường trở thành "bạn đời" của nam giới sau 40 tuổi. Nhiều sử dụngthể dục dụng cụ đặc biệt để giữ gìn sức mạnh nam giới.
Có những bài tập hữu ích cho sức mạnh nam giới giúp duy trì thể lực và ngăn ngừa tắc nghẽn ở các bộ phận ít vận động của cơ thể. Tập thể dục cải thiện việc cung cấp máu cho bộ phận sinh dục.
Một chút về hiệu lực
Theo các nhà tình dục học,"hiệu lực"là một thuật ngữ chỉ giới tính nam.
Nói một cách dễ hiểu, khái niệm này là khả năng nam giới có thể giao hợp bình thường. Điều quan trọng là độ căng của cơ quan sinh sản như thế nào, sự cương cứng xuất hiện nhanh như thế nào, thời gian giao hợp kéo dài bao lâu.
Các vấn đề trong lĩnh vực tình dục khiến các đại diện của phái mạnh gặp phải những phức tạp, bệnh tật, rào cản tâm lý.
Bạn có thể xác định chủ sở hữu của một ham muốn tình dục bình thườngtheo các hướng dẫn sau:
- cân nặng trong giới hạn bình thường;
- cơ bắp phát triển hài hòa;
- bàn tay ấm áp;
- Tự tin vào sức mạnh của mình;
- độ mịn và độ tinh khiết của da;
- có khiếu hài hước;
- độ cứng và sức sống của dáng đi;
- khả năng trí tuệ phát triển;
- khứu giác nhạy cảm;
- giọng nói thấp.
Lý do giảm hiệu lực
Có nhiều yếu tốgiảm sức mạnh nam giới:
- suy dinh dưỡng;
- tiền sử bệnh mãn tính;
- bỏ bê các quy tắc của lối sống lành mạnh;
- sự hiện diện của những thói quen xấu;
- trục trặc của các cơ quan nội tạng.
Các bài tập thể dục hiệu quả tại nhà sẽ giúp nam giới tránh được cảm giác khó chịu khi làm quen với bệnh viêm tuyến tiền liệt và liệt dương.
Kết quả của công việc chung của các bác sĩ và huấn luyện viên là những phức hợp giúp duy trì hình thể và tình dục trong một thời gian dài. Tập thể dục có tác dụng có lợi cho cả ham muốn tình dục và trạng thái của cơ thể nói chung.
Các bài tập để cải thiện hiệu lực
Những người có lối sống ít vận động được khuyến khích đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi. Các hoạt động thể dục thể thao có thể ngăn chặn sự trì trệ ở khu vực sinh dục và cải thiện sức khỏe nam giới.
Cần lưu ý rằng thể dục tốt là một biện pháp phòng ngừa, và các vấn đề tồn tại không thể được loại bỏ chỉ bằng cách bơi lội và tập luyện.
Tuy nhiên, để tăng hiệu lực được sử dụngcác bài tập đặc biệt kết hợp thành một phức hợp:
- tập thể dục "đánh cầu";
- tập thể dục "con bướm";
- bài tập "con lắc";
- ngồi xổm;
- chống đẩy trên đầu gối;
- bơm cơ pubococcygeus.
Các bài tập thể chất được liệt kê rất hữu ích cho ham muốn tình dục. Nếu một người tập thể dục thường xuyên và đầy đủ thì sẽ có thể tập mà không cần dùng thuốc và ở trong "hệ thống tình dục" trong một thời gian dài.
Tập thể dục để tăng hiệu lực không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu ở bộ phận sinh dục (và điều này giúp quan hệ tình dục lâu hơn).Có một số lợi ích bổ sung:
- kích thích sản xuất testosterone trong cơ thể;
- loại bỏ các quá trình trì trệ;
- chống lại căng thẳng.
Nhiều nhà tình dục học đang phải đối mặt với nhiệm vụ trả lại niềm vui cuộc sống tình dục lành mạnh cho một người đàn ông. Các bài tập về hiệu lực được kết hợp theo sơ đồ sau:
- Vòm.Thực hiện tư thế bắt đầu - nằm ngửa và duỗi tay dọc theo cơ thể. Nâng khung xương chậu khỏi sàn và nhẹ nhàng hạ xuống, để lưng ép. Bài tập được thực hiện 10 lần.
- Giữ.Bắt đầu ở tư thế, hai chân dạng ra ở tư thế đứng. Hãy tưởng tượng rằng có một vật ở giữa hai đầu gối cần được giữ. Siết cơ như thể cố gắng giữ một quả bóng hoặc hòn đá giữa hai đầu gối. Thời gian thực hiện là 5 giây. Chạy 10 cách tiếp cận.
- Xoay khung chậu. Bắt đầu tư thế - đứng với hai chân rộng bằng vai. Thực hiện động tác xoay xương chậu mỗi chiều từ 30 - 40 lần.
Các bài tập thể dục nâng cao sức mạnh nam giới cần được thực hiện với tốc độ bình tĩnh, theo thời gian phải tăng tải trọng. Tốt nhất là bắt đầu các lớp học với một số cách tiếp cận, tăng số lượng của chúng lên 20.
Nền tảng cảm xúc cũng rất quan trọng: bạn nên tập thể dục với tâm trạng thoải mái, điều này giúp đạt được kết quả như mong muốn. Bạn không thể quên chạy và đến phòng tập thể dục.
Các bài tập thể dục phục hồi sức mạnh nam giới sẽ giúp ích cho những ai đang phải đối mặt với tình trạng suy giảm sinh hoạt tình dục. Đi bộ thường xuyên là một cách dễ dàng và hợp lý để tăng ham muốn bằng cách cải thiện lưu thông máu ở khu vực sinh dục.
Đi bộ có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của tinh hoàn, nhưng để đạt được kết quả, bạn nên cố gắng và đi bộ 3 km mỗi ngày với tốc độ nhanh.
Các bài tập sau đây cũng thích hợp để phục hồi hiệu lực:
- "bước trước". March tại chỗ ít nhất 5 phút, tăng dần thời gian. Chúng ta phải cố gắng nâng cao đầu gối và kéo chúng về phía bụng. Nếu muốn, bạn có thể để tay sau đầu. Bước trước là bài tập khởi động để làm nóng các khớp.
- Bỏ qua.Ở tư thế bắt đầu, uốn cong đầu gối của bạn. Bắt đầu chạy tại chỗ, giữ các ngón chân ép xuống sàn, đồng thời luân phiên nâng gót chân lên. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, bạn phải nhanh chóng đưa đầu gối về phía trước.
- "Bươm bướm":
- Hãy bắt đầu một vị trí, tức lànằm trên sàn và đưa chân lên mông.
- Sau đó, bạn cần đặt hai tay lên đầu gối, đồng thời dang rộng hai chân ra và cố gắng chạm sàn bằng đầu gối. Điều quan trọng là phần lưng dưới vẫn được ép xuống sàn.
- Nếu khó khăn phát sinh trong quá trình thực hiện, thì được phép dùng tay giúp đỡ.
- Bài tập được thực hiện khi thở ra, nhịp nhàng, nhưng cần cố gắng - các cơ phải căng. Cũng cần phải trở lại vị trí bắt đầu khi thở ra, nhưng trong trường hợp này, hai tay chống lại.
Squats- đây là một phương tiện đã được chứng minh để ngăn ngừa tắc nghẽn trong tuyến tiền liệt và viêm tuyến tiền liệt sau đó; nó nên được bao gồm trong phức hợp để phục hồi ham muốn tình dục.
Bài tập này tăng cường cơ mông và hỗ trợ bộ phận sinh dục.
15 squats là con số dành cho người mới bắt đầu. Các tùy chọn Squat có thể được vay mượn từ múa ba lê (plié) hoặc sumo, bạn có thể ưu tiên cho các bài cổ điển, xen kẽ giữa squats nông và động.
Tiềm năng có liên quan mật thiết đến động tác ngồi xổm, giúp kích hoạt các cơ của đáy chậu. Cần phải tuân thủ kỹ thuật thực hiện đúng:
- Hai bàn chân phải rộng bằng vai.
- Hít sâu và từ từ ngồi xuống khi bạn thở ra.
- Sau khi hạ xuống điểm thấp nhất, đặt hai tay giữa hai chân song song với mặt sàn.
- Hạ lòng bàn tay xuống sàn.
- Dừng lại và hít thở 15-10 nhịp.
- Từ từ nâng lên khi bạn hít vào.
- Nếu muốn, lặp lại hít vào - thở ra ở vị trí bắt đầu.
Chạy- đây là một phương tiện đơn giản và giá cả phải chăng để duy trì sắc độ của cơ thể và hình dạng thể chất. Chạy bộ đặc biệt có lợi cho những người thừa cân.
Nhiều chuyên gia lưu ý mối liên hệ giữa béo phì và giảm hoạt động tình dục, do đó, chạy bộ giúp duy trì sức mạnh, tăng cường sức mạnh của tinh thần và thể chất.
Ngoài ra, chạy bộ còn có một số ưu điểm khác:
- Hệ thống thần kinh trở nên ổn định hơn, cứu một người khỏi căng thẳng và trầm cảm.
- Tăng sức bền.
- Một người được tăng cường năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Cơ thể vẫn còn trong tình trạng tốt.
- Tăng sức bền, tăng cường hệ tim mạch.
- Cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu.
- Phòng chống mất ngủ.
- Hệ thống sinh sản của nam giới trở nên ổn định hơn.
- Tâm trạng được cải thiện.
- Tăng mức độ testosterone.
Chạy bộ cần có không khí trong lành. Sẽ rất tốt nếu cuộc chạy được bổ sung bằng cách vượt qua các chướng ngại vật: điều này làm tăng lòng tự trọng. Quãng đường dài là một bài tập luyện tuyệt vời cho tất cả các cơ và là cách để tăng cường lưu thông máu ở bộ phận sinh dục (để quan hệ tình dục kéo dài thời gian hơn).
Người mới bắt đầu nên chạy xen kẽ với đi bộ nhanh và tập thể dục vào buổi sáng. Bạn nên tập luyện ít nhất 20 phút mỗi ngày. Chúng ta không được quên về việc khởi động, bạn cũng cần theo dõi nhịp thở đều.
Bài tập về tuyến tiền liệt
Các bài tập tăng cường sức mạnh có tác dụng hữu ích đối với các cơ của vùng xương chậu và giảm áp lực vùng bụng. Do đó, quá trình xoa bóp tự nhiên của tuyến tiền liệt diễn ra, trong đó quá trình trao đổi chất được cải thiện. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu đến dương vật.
Các bài tập cho tuyến tiền liệt được thực hiện đúng cách và thường xuyên cũng giúp bình thường hóa hoạt động của hệ thần kinh, chống viêm và cải thiện chức năng tuyến thượng thận.
xoa bóp tuyến tiền liệt- một chất dự phòng và điều trị tuyệt vời cho các bệnh về tuyến tiền liệt, tk. tăng lượng máu đến cơ quan sinh dục. Hiệu quả của massage kéo dài trong một thời gian dài. Ngay cả một thủ thuật được thực hiện một vài giờ trước khi gần gũi cũng góp phần vào sự cương cứng ổn định và kéo dài thời gian giao hợp.
Dưới đây là các bài tập hiệu quả nhất:
- Căng lưng. Về tư thế bắt đầu, quỳ xuống. Cúi ngực xuống sàn càng thấp càng tốt và nán lại trong 10 giây. Chạy 3 lần.
- Thụt hậu môn. Bạn có thể thực hiện bài tập mọi lúc, mọi nơi, đứng hay ngồi. Thụt hậu môn trong 10 giây và lặp lại 3 lần.
- Kéo hai chân vào ngực. Giữ tư thế bắt đầu - nằm trên sàn. Kéo chân cong về phía ngực, kéo căng cơ mông và lưng dưới, nán lại trong 10 giây.
- Tăng cường cơ lưng. Quỳ xuống và siết chặt cơ bụng, đồng thời nâng cao cánh tay và chân đối diện, giữ nguyên trong 10 giây.
Bài tập Kegel
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho nam giới có tác dụng tốt đến cơ sàn chậu và khả năng cương cứng. Ngoài ra, hiện tượng xuất tinh sớm không xảy ra, lực phóng tinh và lượng tinh dịch đẩy ra đều tăng lên.
Đối với nam giới bị viêm tuyến tiền liệt, có các bài tập Kegel. Không cần chuẩn bị sơ bộ, điều kiện gia đình phù hợp để biểu diễn nên thể dục dụng cụ đã trở nên rất phổ biến.
Một số bài tập:
- Co cơ đáy chậu trong khoảng một phút và nhẹ nhàng thả lỏng cơ. Thực hiện 10 bộ. Theo thời gian, thời gian co thắt tăng lên.
- Co cơ mông bằng cách kéo hậu môn. Cần giảm và căng cơ mông 10 lần mỗi lần tiếp cận, tăng dần số lần lặp lại lên 50 lần.
- Đào tạo đi tiểu. Treo máy bay phản lực ít nhất 4 lần trong khi căng cơ.
Các bài tập để tăng ham muốn
Năng lực là một khái niệm liên quan đến sinh lý, trong khi ham muốn tình dục đề cập đến lĩnh vực cảm xúc, nhưng cả hai thuật ngữ này đều gắn bó chặt chẽ với nhau. Suy giảm khả năng cương dương và rối loạn cương dương thường xảy ra do căng thẳng, lo lắng, chấn thương tâm lý hoặc làm việc quá sức.
Trong trường hợp này, các bài tập về hiệu lực có thể không thể đối phó với nhiệm vụ, vì vậy bạn sẽ phải liên hệ với một nhà tình dục học và một nhà tâm lý học. Tuy nhiên, một tập hợp các bài tập để tăng ham muốn được phát triển:
- Nằm ngửa và xoa lòng bàn tay. Đặt đầu của bạn trên tay phải của bạn, và gắn bên trái của bạn vào bộ phận sinh dục. Siết cơ chân và hậu môn, đồng thời bóp và hơi căng cơ quan sinh dục. Lặp lại 20 lần.
- Tập luyện sức mạnh. Làm việc với trọng lượng của chính bạn góp phần sản xuất testosterone, chỉ cần thực hiện một vài động tác chống đẩy hoặc ngồi xổm là đủ.
- Đi bộ nhanh bằng chân trần. Đi bộ trên cỏ hoặc đá. Các bệnh ngoài da ngăn cản loại hình tập thể dục này.
Yoga cho sức mạnh
Yoga rất hữu ích cho việc tăng cường sức mạnh của nam giới. Có một số bài tập sẽ hữu ích cho hiệu lực:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Bình thường hóa hơi thở và bắt đầu từ từ nâng chân. Sau đó nâng lưng dưới lên và từ từ hất hai chân qua đầu, kiễng chân lên. Hai tay phải được giữ thăng bằng. Hít thở bình tĩnh, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu ở lưng dưới và xương chậu, kích thích quá trình trao đổi chất và loại bỏ tắc nghẽn ở khu vực tuyến tiền liệt.
- Dhanurasana.Nằm sấp, chống cằm trên sàn. Hơi thở phải bình tĩnh và đều. Dùng tay nắm lấy cổ chân nhẹ nhàng và đưa gót chân về phía mông. Theo các thiền sinh, hông (lý tưởng nhất) không được chạm vào mặt sàn. Cần lưu ý không kéo chân quá mạnh để tránh bị thương. Asana làm ấm cơ pubococcygeus.
- Bhujangasana.Nằm sấp, gập khuỷu tay và tựa vào lòng bàn tay. Hai chân phải được khép lại. Trong khi hít vào, nâng cao cơ thể và ngả người về phía sau. Cúi người xuống rốn và từ từ trở lại.
- "Con thuyền". Nằm sấp, đồng thời duỗi thẳng tay về phía trước và chân ra sau. Hình dáng của một người trong quá trình tập thể dục sẽ giống như một chiếc thuyền.
- "Con châu chấu". Nằm sấp, duỗi hai tay nắm thành nắm đấm dọc theo cơ thể. Mũi và cằm phải tiếp xúc với bề mặt của thảm tập. Từ từ nâng mông và chân lên, giữ nguyên ở đầu trong vài giây. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Chạy nhiều lần.
- yoga bùnra. Ngồi trên gót chân của bạn, đưa hai tay ra sau lưng, trong khi tay trái nắm lấy cổ tay phải. Thở đều. Khi thở ra, cúi xuống sàn càng thấp càng tốt và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Chạy nhiều lần.
Có những trường hợp chống chỉ định, cần phải hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Không nên tự điều trị. Quy tắc này đặc biệt có liên quan khi có các vấn đề đang vận hành với hệ thống sinh sản.